游泳是一種力與美結合而成的運動,柔軟度是非常重要的,故一位初學者,必須放鬆心情去學習....通常初學者的眼.耳.鼻,無法適應在水中的狀態,容易導至緊張,而使肌肉僵硬,影響學習雖可使用泳鏡.耳塞.鼻夾,去克服水中的不適感,但心理緊張導致腹膜神經收縮肌肉僵硬,卻是影響學習的主因:
一般初學者的鼻膜較不易控制憋氣,你可試試在家中用臉盆盛水練習,當你增強了對水的適應度,就可將整個身子泡進浴缸(當然包括頭部在內囉!),所謂憋氣,就是暫時停止呼吸啦!
OK!我們就到游泳池試試看吧!
有些泳池有兒童池,我是建議先在小池子練習
是可免除恐懼;
是再怎麼淹也頂多喝喝水.......
如果你覺得在兒童池裡與一群小朋友玩水,有點羞羞臉,那就大錯特錯啦!因為學會游泳總比丟臉好.....更何況它的效果真的很好
首先:入池後雙手抓住岸邊,慢慢蹲下,將家中練習憋氣的部分,在池子裡好好複習一下,然後我們練習漂浮,手仍抓住池子邊緣,將四肢伸展,雙腳要合併,記住身體一定要放輕鬆,才浮得起來,如果仍浮不起來,試試收縮下巴,就是臉浸水中,面視池底,想像將自己的下巴擠出個雙下巴的感覺就對了,浮起後,放開抓在岸邊的雙手,怎樣,很簡單吧!
接下來我們學習水中站立,這可是很重要的,如果泳技不好,在泳池人多的情況下,就需用到水中站立以保護自己:持續漂浮的動作,將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮後要同時著地且寬度要與肩同寬,約30~40cm,同時手部向下划,利用水的阻力,站立起來.
水中站立詳細解說如下:將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮後要同時著地(因為兩腳若不同時著地,重心會不穩,加上水流就容易滑倒吃到水)且寬度要與肩同寬,約30~40cm(這是站立的最穩定的距離,軍教片不是常說:立定!雙腳與肩同寬,就是這個意思)同時手部向下划,利用水的阻力,站立起來.(因為當你在游泳時,身體是漂浮的,要利用雙手撥水的阻力,漂浮的腿才能往前收縮站立)
其實,並不是只有小朋友才能使用浮板.浮臂.腰部浮力輔助器(我是叫它為便當啦!),一個初學者如果善用這些工具,就能事半功倍地學好游泳了.
已會憋氣.漂浮.水中站立後,再學學韻律呼吸,想要會換氣,韻律呼吸你一定要會,也就是在水裡吐氣.離開水面後吸氣,我是建議全部用嘴吐氣及吸氣;因為若用鼻子吸氣時,很容易就嗆到水,除非你能控制得當,否則在初學時,還是多動動口吧!
http://www.swimst.net/baby/baby.htm
2008年10月29日 星期三
怕水學唔學得到游泳?
你可以上呢個網睇下，呢個教練識治療游泳恐懼！可能有游泳班啱你個女。http://ncschk.com/swim/phobia-cure.htm
如何治療游泳恐懼怕水，與畏高一樣，是正常的生命保護機制，正常人在未學會游泳前，都有一定程度的怕水，在適當教學下，這種怕水不用5分鐘便可以解除。
怕水分四個層次：第一：正常怕水，是所有未認識水性的人都有的；第二：嚴重怕水；第三：對水恐懼，下水或頭浸入水會打冷顫；第四：驚恐症，下水或頭浸入水會打冷顫，它比對水恐懼嚴重，此種病是廣泛的擔憂恐懼，具有這種病的人，對人生很多方面都會害怕。
恐懼，最明顯的徵狀是打冷顫。壓抑型的人，恐懼感覺被壓抑下來，是不一定感覺得到的，但身體還是會打冷震，只是他們浸在水中，自己看不見而已。
恐懼通常同時在意識及潛意識層面存在，意識薄弱的人，如果達到恐懼程度，是很難學會游泳的。意識強的人，比意識薄弱的人容易克服恐懼，只要不停干擾怕水念頭，重建能在水上漂浮的信念。潛意識極力抗拒游泳的人是極少數的，如果這種極端情況出現，此人已經可以列入分烈症，趕快治療。切勿強迫驚恐型的小朋友學游泳，年齡越小意識越薄弱，最容易被潛意識主宰，意識的成長主要在六歲後開始，要消除怕水心理，何不讓他們長大一點再來，通常是十幾歲之後。為什麼要強迫他們學游泳呢？識 哄人的教練可以消除恐懼？不可能！恐懼是不可能哄 得好的，那是癡人說夢。
哄，只能令人嘗試，恐懼的人是越嘗試越恐懼，勿搞錯！如果有人能哄人消除恐懼，肯定是個騙子，他可能連自己也騙了，根本分不清什麼是怕水，什麼是恐懼。如何治療恐懼？我採用【截斷怕水念頭】的方法，干擾意識與潛意識裡的怕念，然後馬上植入人浮於水的信念。
普通怕水，即時解決；嚴重怕水，解決一半；恐懼，也已被植入人浮於水的信念。嚴重的恐懼，可能無法截斷怕水念頭，如果第一堂不能植入人浮於水的信念，便可能要放棄了。【截斷怕水念頭】，植入人浮於水的信念，這些都是原理而已，並沒有固定的方法，要成功截斷怕念，關鍵仍是心法，不是技巧，因為只有心才能引導人心。游泳講求心法，教練也要心法，【截斷怕水念頭】當然也有心法。
【截斷怕水念頭】必須是快捷有效的，因為患者正處於恐懼狀態，如果拖延時間，可能令怕念更加強大，事實上，很多人在學游泳後怕念反而增強，所以是不應用浮物拖延的。浮物是指浮背、水袖等助浮物，即使沒有助長怕念，浮物也會形成倚賴心，實際上也是在拖延怕念。這些方法通常只對教練的荷包有利，可以多收幾堂錢，直至你自動退出為止，學不成，你自然會退出的嘛！浮物一無是處嗎？非也！濫用、習慣性使用就肯定一無是處。
近年游泳教學很多奇怪現象，水袖及浮背漸成游泳教學必備工具，學員在水深及腰的泳池習泳，也要繫上浮物。未來學游泳，連泳裝也不用穿了，只須穿上浮身衣，不用學也浮了！這種新穎教學方法，我估計是怕死的會所泳池管理公司，加上有生意就做的教練，研究開發出來的，只是亂估，如有雷同，絕非巧合，是錢作怪啊！
參考資料
http://ncschk.com
如何治療游泳恐懼怕水，與畏高一樣，是正常的生命保護機制，正常人在未學會游泳前，都有一定程度的怕水，在適當教學下，這種怕水不用5分鐘便可以解除。
怕水分四個層次：第一：正常怕水，是所有未認識水性的人都有的；第二：嚴重怕水；第三：對水恐懼，下水或頭浸入水會打冷顫；第四：驚恐症，下水或頭浸入水會打冷顫，它比對水恐懼嚴重，此種病是廣泛的擔憂恐懼，具有這種病的人，對人生很多方面都會害怕。
恐懼，最明顯的徵狀是打冷顫。壓抑型的人，恐懼感覺被壓抑下來，是不一定感覺得到的，但身體還是會打冷震，只是他們浸在水中，自己看不見而已。
恐懼通常同時在意識及潛意識層面存在，意識薄弱的人，如果達到恐懼程度，是很難學會游泳的。意識強的人，比意識薄弱的人容易克服恐懼，只要不停干擾怕水念頭，重建能在水上漂浮的信念。潛意識極力抗拒游泳的人是極少數的，如果這種極端情況出現，此人已經可以列入分烈症，趕快治療。切勿強迫驚恐型的小朋友學游泳，年齡越小意識越薄弱，最容易被潛意識主宰，意識的成長主要在六歲後開始，要消除怕水心理，何不讓他們長大一點再來，通常是十幾歲之後。為什麼要強迫他們學游泳呢？識 哄人的教練可以消除恐懼？不可能！恐懼是不可能哄 得好的，那是癡人說夢。
哄，只能令人嘗試，恐懼的人是越嘗試越恐懼，勿搞錯！如果有人能哄人消除恐懼，肯定是個騙子，他可能連自己也騙了，根本分不清什麼是怕水，什麼是恐懼。如何治療恐懼？我採用【截斷怕水念頭】的方法，干擾意識與潛意識裡的怕念，然後馬上植入人浮於水的信念。
普通怕水，即時解決；嚴重怕水，解決一半；恐懼，也已被植入人浮於水的信念。嚴重的恐懼，可能無法截斷怕水念頭，如果第一堂不能植入人浮於水的信念，便可能要放棄了。【截斷怕水念頭】，植入人浮於水的信念，這些都是原理而已，並沒有固定的方法，要成功截斷怕念，關鍵仍是心法，不是技巧，因為只有心才能引導人心。游泳講求心法，教練也要心法，【截斷怕水念頭】當然也有心法。
【截斷怕水念頭】必須是快捷有效的，因為患者正處於恐懼狀態，如果拖延時間，可能令怕念更加強大，事實上，很多人在學游泳後怕念反而增強，所以是不應用浮物拖延的。浮物是指浮背、水袖等助浮物，即使沒有助長怕念，浮物也會形成倚賴心，實際上也是在拖延怕念。這些方法通常只對教練的荷包有利，可以多收幾堂錢，直至你自動退出為止，學不成，你自然會退出的嘛！浮物一無是處嗎？非也！濫用、習慣性使用就肯定一無是處。
近年游泳教學很多奇怪現象，水袖及浮背漸成游泳教學必備工具，學員在水深及腰的泳池習泳，也要繫上浮物。未來學游泳，連泳裝也不用穿了，只須穿上浮身衣，不用學也浮了！這種新穎教學方法，我估計是怕死的會所泳池管理公司，加上有生意就做的教練，研究開發出來的，只是亂估，如有雷同，絕非巧合，是錢作怪啊！
參考資料
http://ncschk.com
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